摂取カロリー制限でダイエット

100キロカロリーを消費しろと言わたら、皆さんは何をするだろうか。ジョギングなどの運動だろうか。100キロカロリーなんてハードルが高いと感じている方々もいるかもしれないが、今回はREDBOOKというアメリカの雑誌サイトで取り上げられた、超簡単に100キロカロリー消費できる10の方法をご紹介したい。
　
1．姿勢よく立つ－10分×8回
背筋を伸ばして立っているだけでもカロリーを消費する。立っているには様々な筋肉の緊張が必要だからだ。８時間労働の場合、１時間ごとに10分立っていれば、100キロカロリー消費することができる。

2．マッサージをする－20分
恋人やパートナーに20分間のマッサージをしてあげよう。これで100キロカロリー消費できる。ついでにお返しのマッサージも受けられるかもしれないぞ！

3．歩いてコーヒーを買いに行く－往復20分
休憩がてら職場から歩いてコーヒーを買いに行くのも良い方法だ。20分のウォーキングで100キロカロリーが消費できるから、10分程離れた所に行けば往復で達成できる。ただし、クリーム入りの甘いコーヒーを買わないように注意が必要だ。

4．Facebookを更新する－１時間
意外な方法と思われるかもしれないが、ネットサーフィンも結構カロリーを消費するのだという。フェイスブックのページを更新するなどして、毎日1時間ほどネットをするようにしよう！

5．美容室並みに髪をブローする－30分
美容室でやってもらうような徹底的なブローを自分でもやってみよう。30分ぐらいかけて髪をブローすれば、100キロカロリー消費できるし、髪型もしっかり決まるだろう。

6．新しい料理に挑戦する－30分
料理も体力を使う。30分ほど切ったり、刻んだり、混ぜたりしていれば料理を食べる前には100キロカロリーは消費できているだろう。健康的な料理を作れば尚のこと良い。

7．歩きながら長電話をする－30分
しばらく連絡をとっていない友人に電話をしてみよう。その際、電話で話しながら部屋をうろうろと歩いてほしい。30分話しながら歩いていれば、100キロカロリー消費できる。

8．クローゼットを整理する－35分
クローゼットにしばらく着ていない服はたまっていないだろうか。必要な服とそうでないものを分けて、整理しよう。掃除もしよう。35分間作業していれば100キロカロリー達成だ。

9．鬼ごっこをする－20分
小さなお子さんがいれば、鬼ごっこで遊ぼう。とても手軽に100キロカロリー消費できる方法だからだ。20分間鬼ごっこをすれば十分だ。ウォーキングマシーンよりもずっと楽しい事も間違いない。

10．ショッピングをする－30分
ショッピングも手軽な方法だ。色んなお店を歩き回ったり、試着を繰り返せば、30分程で100キロカロリー消費できるだろう。
　
以上が10の100キロカロリー消費方法である。

気軽に出来そうなものも結構あったのではないだろうか。世の中には実に様々なダイエット方法が存在するが、100キロカロリー程度であれば日常生活の中で超簡単に消費できちゃうのだ。ぜひ複数の方法を組み合わせて、お手軽に何百キロカロリーか毎日消費して頂ければと思う。

小さな子供がいる家庭は、
もうそれだけでダイエットしているようなもの。

一回かくれんぼを始めたら、
永遠と繰り返す羽目になっちゃうもんね～。

幾度となく「ハードなダイエット」についての記事をご紹介してきましたが、今回は誰もが気になる、スーパーモデルたちのダイエットライフがテーマ。

ハイディ・クルム、ナオミ・キャンベルなどをはじめとするスーパーモデルたちが、何を食べ、どのようにしてスタイルを保っているのかをまとめた記事を海外サイト『the gloss』より、ご紹介します。
1、ミランダ・カー
血液型ダイエットを実践。主に低GI値のもの、高アルカリ食品、濾過された水、新鮮な野菜類を摂り、肉類はかなり控えめにしているそう。

2、カロリナ・クルコヴァ
起き抜けに飲む野菜ジュースへ、プロテインの粉とグルタミンを少し混ぜるのだとか。その2時間後に固ゆで卵を2つ食べる。さらに2～3時間後にアーモンドなどのナッツ類を10粒摂取。それから焼いた魚と野菜、サラダを食べ、また野菜ジュース......というふうにかなりシンプルな食べ方を心がけている。

3、ココ・ロシャ
朝食はシリアル、その1時間後に2皿めのシリアル、昼食はサラダかサンドウィッチ、夕食は17時頃にがっつり食べ、21時頃に3皿目のシリアルを食べる。シリアルが好き過ぎるよう。

4、アレッサンドラ・アンブロジオ
好きなときに好きなものを食べるが、量を少なめにして、色々な種類のものを食べることを心がけているのだとか。また食事日記を詳細に付けているという、モデルならではのプロ意識も。

5、ヘザー・マークス
なるべく全ジャンルの栄養素を少しずつ摂るようにしているそう。つまりバランス良く食べるということ。

6、ナオミ・キャンベル
「ダイエットはしないし、煙草を吸うし、昔からずっとお酒も飲んでいる。ダイエットを意識してしたことはない」というモデルらしからぬ発言が気になる。ただ1年に3回、レモネードと水分しか摂らない「マスター・クレンズ・ダイエット」をしているそう。こちらは多くのセレブが成功したことで有名になったダイエット法。

7、ジョーダン・ダン
食事に特に気を遣わないとのこと。「食べる必要があれば食べる。正直なところ、ダイエットはしないし、食事プランも立てない」という驚愕の本人談......。

8、ロス・ジョジー
よく食べるらしい。8年間プロのバレーボール選手をしていたときは相当な運動をこなしていたものの、現在はトレーニングの時間があまり取れないため、1週間に3回ジョギングをするくらいなのだとか。

9、マリヘニー・リベラ
本当はパスタ、ピザなどのこってり系を好んでいるが、今はスープとサラダを進んで食べているそう。冷蔵庫にはリンゴ、サラダ、スープくらいしかないらしい。

10、アドリアナ・リマ
かなり本格的なハードなトレーニングに励んでいるとのこと。

11、ハイディ・クルム
炭水化物抜きにして、大量の野菜とサラダを食べるという、実にシンプルな方法を実践。

12、リンダ・エヴァンジェリスタ
健康的な食事を意識しているそうで、朝食には卵白をスクランブルエッグにしたもの、七面鳥のミンチ、トマトを。また緑茶、新鮮なハーブ、サーモンやツナや鶏肉、七面鳥などの蛋白質をたくさん摂るのだとか。これなら一般人も見習えそう。

13、コーラ・エマニュエル
「身体に良くないものでも食べる。基本的に何でも食べていると思う」とのお答え。なるべく魚と野菜、脂肪分の少ない蛋白質を中心に食べるようにはしているそう。ピザなど脂っこいものを食べたときにはジムで運動。冬にはビクラムヨガ（ホットヨガの一種）を入念にするのだとか。

14、マリッサ・ミラー
健康的な食事を心がけているものの、厳し過ぎるルールは設けていないのだとか。映画に行くときはカロリーカットされていない普通のソーダを飲んだり、ハンバーガーを食べることもあるそう。ただ1つのものを5日連続で食べないようにはしているという。夫がフライドポテトを買ってきても、その誘惑に負けない強い意志を持っている。

15、アギネス・ディーン
ピザ、チーズ、ベーコンエッグ、フルーツ、ヨーグルトを独自のダイエット法で摂取。

過激なものから、健康的なダイエットまで。なかには「ダイエットなんてしていない」というモデルもちらほらいましたが、そんなの信じられませんよね！　というわけで、取り入れられる健康的な方法だけチェックして、これからやってくる正月太りを防ぎましょう！

私も、新年からダイエットを開始！！

おなか減りすぎて、逆に気分悪くなってきたぞ・・？

「週のうち、2日間だけダイエットしたほうが効果がある」と聞いたらどうしますか？

毎日のカロリー計算にうんざりしている人には朗報です。最近の研究によると、週のうち2日間だけ炭水化物を食べないようにして、残りの日はいつもどおり食事をするダイエットのほうが、一般的なダイエットを毎日するよりも効果があるという結果が出たそうです。

「Genesis Prevention Centre at University Hospital in South Manchester」が行った研究では、任意に集められた115人の女性をグループに分け、3つの異なるタイプのダイエットを試してもらい、体重の変化などを調べました。一つ目のダイエットは、週のうち2日間だけ炭水化物を食べないようにする方法（炭水化物以外のタンパク質、ヘルシーな脂質は好きなだけ食べてよい）、二つ目は、同じく2日間だけ炭水化物を避けつつ、その日の全体のカロリーを650以下に抑える方法、三つ目は、一日のカロリー摂取量を1500以下に抑える標準的な地中海式ダイエットを毎日コンスタントに行う方法です。

その結果、タイプ1とタイプ2の、2日間だけ炭水化物を食べないダイエットを試した女性たちが、4ヶ月間で平均9ポンド（4.08Kg）の減量に成功したのに比べ、地中海式ダイエットは平均5ポンド（2.27Kg）の減量に留まったそうです。また、炭水化物を食べないダイエットは、インスリン耐性を含む、その他の健康指標においても良い結果が出たそうです。

『Time Magazine』は次のようにレポートしています。

炭水化物を食べないダイエットを試したグループは、地中海式ダイエットを試したグループに比べてより体重も減り、インスリン耐性の数値も改善していました。炭水化物抜きダイエットの中でも、カロリー制限をしたグループはインスリン耐性が22%改善し、カロリー制限なしのグループは14%改善しました。一方、地中海式ダイエットのグループは4％の改善に留まりました。

「The American Association for Cancer Research」によると、この研究結果は、間を置きながらの低炭水化物ダイエットが標準的なダイエットよりも優れていることを示し、また、さらなる研究が必要ではあるものの、乳がんの予防にも効果的な可能性があるとのことです。

この研究はあくまで一例に過ぎませんが、もし、あなたが毎日の低カロリーダイエットで苦い思いをしているなら、このパンやパスタ、ご飯、ポテトといった炭水化物を週のうち2日間だけ抜いてみる「2日間だけダイエット」を試してみてはいかがでしょうか？

ごはんを愛してやまない私には、
無理なダイエット法でありんす・・・・・（泣）

自分に合ったダイエットを応援してくれる「カロリスキャン」

おいしいものがたくさん出回る秋は、一方で、ダイエットも気になるところ。クリスマスやお正月といったシーズンを目前に、カロリーの摂りすぎには注意しないといけない。

　オムロンヘルスケアから出た「カロリスキャン」は、自分に合ったダイエットにぴったりな商品だ。一カ月の減量目標値を設定すると、達成するのに必要な消費カロリーを計算してくれる。一日、持ち歩いていて、目標を達成すると「バンザイマーク」が表示される。さらに、目標以上のカロリーを消費すると、翌日、100kcalごとにプリンマークが出てくるという楽しい仕掛けもある。

　小型でスリムなかたちなので、これからポケットの中にしのばせておける。色はホワイト、ピンク、ブルーの三色が揃っていて、甘過ぎないカラリングもいい。

　無理のないダイエットとは思うけれど、それがなかなか難しいもの。オムロンでは、一人ひとりが自分に合ったペースで、健やかで美しい毎日を過ごすことができる商品・サービスの開発に向け「オムロン式美人プロジェクト」というものを立ち上げたところだという。今の女性の気持ちにフィットした考えだと思う。

楽しみながらダイエットできるのは、
モチベーションも上がってよいよね。

バンザイマークやプリンマークもかわいいし、
ぜひポケットに忍ばせておこう！

育毛剤プロピアが人気の理由とは？

これから迎える冬本番、寒さで外に出るのも躊躇してしまうので、運動不足が気になるところです。そこで今回は、少し意識をするだけで、健康維持とダイエット効果が得られる、オススメのウォーキング方法をご紹介します。

まずは、自分が運動不足かどうかを確認してみましょう。

運動不足・足の老化チェック

・階段を昇ると息が上がってしんどい。

・毎年徐々に体重が増えている。

・少し遠いとタクシーに乗る。

・半年以上運動していない。

・歩幅が狭くなり、歩くスピードが落ちてきた。

・足指で物を掴むことができない。

3つ以上当てはまる方は、運動不足が原因で足の筋力が低下しているかもしれません。全身に約500ある筋肉の3分の2は下半身に集中しています。そして、背筋力や腕力などの上半身の筋力に比べると、下半身の筋力は約2倍の早さで老化が進むと言われています。怪我や入院などであまり歩かないと、筋肉が衰えて足が細くなり歩けなくなりますよね。

さらに、足の筋肉は脳細胞と密接なつながりがあり、足を鍛えると脳に酸素が十分に行き渡り、脳細胞が活性化してストレス解消や老化防止にもなるようです。「ウォーキングなんてただ歩くだけ」と思われがちですが、ウォーキングは足だけでなく、手、腕、腰など、体の隅々の筋肉を動かす立派な全身運動です。正しい姿勢で歩くことで効率的に全身の筋肉を運動させ、脂肪燃焼を促してくれます。

■境のオススメ・ウォーキング方法

・背筋を伸ばし、おへそを突き出すように歩く。

・肩、ひじの力を抜き、手は軽く握りこぶしを作る。

・7歩幅は身長から－100cmくらいを意識する。

・かかとから着地し、足の親指でける。

※ ウォーキング前に体が温まるくらい、無理のない程度で軽くストレッチを行ってください。

正しい姿勢を意識しながら20分ほど歩くと、発汗し、心拍数も上がり、安静時の約12倍のスピードで脂肪が糖に変わって燃焼され始めるので、ダイエットにも効果的です。

理想的なウォーキング時間の目安は40分程度なので、継続する事に重きを置いてください。時間帯は、やはり朝がいいです。朝行うと、糖が燃えて体内が脂肪の燃えやすい状態になり、一日の基礎代謝が増えて効果的にカロリーを消費することができます。毎回20分以上歩くことを続けると、体内機能や代謝のリズムが良くなるので、脂肪の燃えやすい体質に変わっていきます。

ウォーキングコースを変えたり、お気に入りのシューズやウェアーを揃えたり、飽きない工夫をしながら、楽しんで続けてみてください。

私は「見た目」から入るタイプ。

早速かわいいジョギング用ウェアを購入した。

次の日雨だった。

それから今日で1週間。まだ袋に入ったままである・・。

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